หลังตื่นนอนหล า ยคนก็มักจะมีกิจวัจประจำวันของตัวเอง ที่ชอบทำเป็นประจำทุกวัน แต่รู้ไหมว่าพฤติก ร ร มบางอ ย่ างที่คุณทำอยู่นั้น ม ันอาจจะส่งผลเ สี ยต่อตัวคุณได้ ฉนั้นวันนี้เราจะพามาดูว่า อะไรบ้างที่ทำในย ามเช้าแล้วจะส่งผลไม่ดีต่อตัวเรา ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกัน กับ10 สิ่งย ามเช้าที่ส่งผลไม่ดีต่อตัวเรา หล า ยคน ม ักทำกัน
1. การเช็คดูโทรศัพท์ของคุณ
เมื่อคุณลืมต าตื่นครั้งแรกในตอนเช้า คุณไม่สามารถต่อสู้กับความอย ากรู้อย ากเห็นว่ามีอะไรใหม่ๆในสื่อสังคมออนไลน์ นี่เป็นนิสัยที่พบได้ทั่วไปตอนเช้าสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การดูโทรศัพท์ทันทีเมื่อลืมต าตื่นขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกเ ค รี ย ด และวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีในช่วงเวลาที่เหลือของวัน ทำให้คุณคิดอะไรไม่ค่อยออ ก เช่นเดียวกับารเช็คอีเมล์ของคุณทันทีหลังตื่นนอน
ดังนั้นแทนที่จะนอนกับโทรศัพท์ที่วางไว้บนโต๊ะข้างเตียงหรือเอาไว้ใต้หมอน ให้เอาไปเก็บไว้ในห้องอื่นซะ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณและพย าย ามอ ย่ าดูโทรศัพท์จนกว่าคุณะรับประทานอาหารเช้า มันอาจเป็นนิสัยที่เลิกได้ย าก แต่คุณจะดีใจที่ได้ทำมัน
2. การดื่ มกาแฟเป็นสิ่งแรก
ที่จริงก็ไม่ใช่เรื่องผิ ดอะไรที่คุณจะดื่ มด่ำกับกาแฟแก้วโปรดในตอนเช้า แต่มันแค่ไม่ควรเป็นสิ่งแรกที่คุณจะดื่ มเข้าไปหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า คุณควรหาน้ำเปล่าสักแก้วมาดื่ มแทน น้ำเปล่าไม่เพียงให้ความชุ่มชื่นกับร่างกายของคุณหลังจากไม่ได้ดื่นอะไรเลยมาหล า ยชั่ วโมง แต่มันจะช่วยให้ระบบเมต าบอลิซึมของคุณทำงานได้ดีขึ้น นอ กจากนี้ยังส่งผลดีต่อลำไ ส้ของคุณด้วย เพราะมันจะช่วยขับ ส า ร พิ ษ ออ กจากร่างกายของคุณ อีกทั้งยังช่วยป้องกันการท้องผูก ช่วยเพิ่มความตื่นตัว น้ำแก้วแรกในตอนเช้านี้เป็นส่วนช่วยในการควบคุมการทำงานของร่างกาย และ ส ม อ ง ซึ่งจะมีผลต่ออารมณ์ของคุณในแต่ละวัน และ ควรเป็นน้ำเปล่าในอุณหภูมิห้อง
3. การโทรศัพท์
เวลาที่คุณตื่นอนใหม่ๆในตอนเช้า คงไม่มีใครพร้อมที่จะคุยโทรศัพท์หรอ ก จริงไหม นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าคุณควรที่จะคุยกับสายที่สำคัญในตอนบ่าย แทนที่จะเป็นตอนเช้า ถ้าให้ดีควรจะรอจนถึงประมาณ 9:30 น. ค่อยเริ่มการโทร แต่หากคุณจำเป็นต้องติดต่อ กับใครสักคนจริงๆ การส่งข้ อความบอ กเขาก่อนก็เป็นวิ ธีที่ดีเพื่อให้เขารู้ถึงธุระที่เราต้องการจะคุยก่อนจะรับสายของเรา
4. การรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรต และ น้ำต าล
อาหารเช้าเป็น มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน การทานอาหารเช้าเพื่อสุ ภ า พ เป็นวิ ธีที่ดีสำหรับการเตรียมตัวให้พร้อมในวันนั้นๆ ซึ่งหล า ยคน มักกจะเลือ กกิน โขน ม ปังเป็นอาหารเช้า เพราะมันง่ายต่อ การรับประทาน และประหยัดเวลา แต่คาร์โบไฮเดรต และ น้ำต าลในของพวกนี้ มักจะให้พลังงานไม่ได้นาน ม ากนัก เมื่อน้ำต าลในร่างกายของคุณตก คุณจะรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้นกว่าเดิม
ดังนั้นควรเลือ กทานอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนแทน เพราะ มันจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้น และยังช่วยเพิ่มพลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณ ทำให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำงาน มีสมาธิตลอ ดทั้งวัน หรืออ ย่ างน้อยก็จนกว่าจะถึงมื้ออาหารกลางวัน
5. การยืดเหยียด และ ออ กกำลังกาย
เวลาที่คุณตื่น ม าในตอนเช้า รู้สึกไหมว่าร่างกายต้องการการยืดเส้นยืดสาย นั่นเป็นเพราะคุณกำลังปลดปล่อยของเหลวที่สะสมอยู่ในแผ่นก ร ะ ดู กสันหลังของคุณและทำให้มันขย ายตัว นั่นเป็นสาเหตุที่ว่า การยึดตัวช้าๆหลังจากตื่นนอนนั้นเป็นความคิดที่ดี แต่อ ย่ าออ กกำลังกายหนักๆหรือยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้า ซึ่งอาจเป็นการทำให้ร่างกายได้รับบ า ดเ จ็ บ เนื่องจากร่างกายของคุณยังไม่พร้อม
จากการศึกษาวิจัยในปี 2014 พบว่า การบิดขี้เกียจบนที่นอนในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายสามารถจัดการสมดุล และ ลดระดั บความเ ค รี ย ดได้ แถมยังทำให้ร่างกายในตอนเช้ารู้สึกตื่นตัวมากกว่าปกติ
6. กดปุ่มเลื่อนนาฬิกาปลุกซ้ำ
ไม่มีเ สี ยงใดน่ากลัวไปกว่าเ สี ยงนาฬิกาปลุกตอน 6 โมงเช้า ยกเว้นว่ามันอาจจะเป็นครั้งที่ 2 ที่คุณจะได้ยิน ม ันในอีก 10 นาทีต่อมา ถึงแม้มันจะทำให้เรารู้สึกผิ ดอยู่แล้ว แต่การกดปุ่มเลื่อนซ้ำๆนั้น เป็นวิ ธีการเริ่มต้นวันหยุดของคุณที่ผิ ดอ ย่ างสิ้นเชิง นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณเผลอหลับไประหว่างการปลุก คุณจะเข้าสู่วงจรการนอนหลับใหม่ที่ไม่สมบูรณ์ สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกมึนและงุนงงกว่าเดิมที่คุณตื่นขึ้นจากการปลุกครั้งแรก
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ อ ดัม ทิชแมน กล่าวว่า การตื่นขึ้น ม าด้วยเ สี ยงปลุกครั้งที่ 2 หรือครั้งที่ 3 สามารถทำให้ส ม อ งของคุณสับสน ความเฉื่อยนี้จะเกาะติดกับคุณไปตลอ ดทั้งวัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนเป็นเวลาหล า ยชั่ วโมง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่สัญญาณเ ตื อ นปลุกคุณดั บลง ไม่ว่าจะย ากแค่ไหน แค่ห า ยใจเข้าลึกๆ ลุกขึ้นแล้วออ กไปจากเตียงนอนของคุณซะ
7. แปรงฟั นหลังอาหารเช้า
คุณจะสังเกตเห็นว่า เวลาเช้าคุณมักบริโภคสิ่งที่เป็นกรด เช่น ชา กาแฟ หรือ ผลไม้ กรดนั้นจะเคลือบฟั นของคุณ นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมเราควรแปรงฟั นหลังอาหารเช้า
8. ปิดผ้าม่านทิ้งไว้
แสงที่สว่างไสวในตอนเช้า จะเป็นวิ ธีที่ปลุกคุณให้ตื่นได้ดี แสงแดดธรรมชาติทำให้ คลอติซอล ในร่างกายหลั่ง ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิและตัดสินใจได้อ ย่ างชาญฉลาดตลอ ดทั้งวัน
หากคุณเลือ กที่จะเตรียมพร้อมวันของคุณในความมืด นาฬกาในร่างกายของคุณอาจสับสน เพราะคิดว่ามันยังเป็นตอนกลางคืน หมายความว่า ส ม อ งของคุณจะยังอยู่ในโหมดหลับ ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาในช่วงเช้า แม้กระทั่งถึงตอนบ่ายก็ต าม
9. ไม่เก็บที่นอน
ทุกคนรู้ว่ามันเป็นสิ่งที่ง่าย และรวดเร็วมากในการเก็บที่นอนตอนเช้า แต่หล า ยคนก็ยังละเลยที่จะเก็บมัน เพราะคิดว่าการเก็บที่นอนไม่เป็นประโยชน์ เดี๋ยวคุณก็กลับมานอนใหม่ ทำไมจะต้องเ สี ยเวลาเก็บด้วยละ
แต่รู้ไหมว่า การเก็บที่นอน สามารถทำห้คุณประสบความสำเร็จได้ เพราะการจัดเตียงนอนทุกเช้า เป็นเหมือนวิ ธีการที่คุณกำลังทำเพื่อฝึกวินัยของคุณ เมื่อคุณทำสิ่งแรกสำเร็จไปในตอนเช้าแล้ว มันก็จะส่งผลให้คุณอย ากทำสิ่งอื่นๆสำเร็จต่อๆไปตลอ ดทั้งวัน คุณจะทำงานได้อ ย่ างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และ มีแรงบันดาลใจในการจัดการกับสิ่งที่ต้องเจอระหว่างวัน
10. อาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นในตอนเช้าหลังจากที่คุณตื่นนอน มันทำให้คุณรู้สึกดีมากเลยใช่ไหม แต่มันไม่ได้ทำให้คุณตื่นจริงๆใช่ไหม นั่นเป็นเพราะความร้อนของน้ำบอ กให้ร่างกายของคุณผ่อนคล า ยกล้ามเนื้อ มันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณชะลอลงได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะรู้สึกผ่อนคล า ยและง่วงนอน
ดังนั้นการอาบน้ำเย็นเร็วๆในตอนเช้า เป็นวิ ธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณตื่น และยังทำให้คุณอารมณ์ดีอีกด้วย เพราะความเย็นจะทำให้ส ม อ งของคุณหลั่งส า รเอนโดรฟิน ทำให้คุณรู้สึกดี และยังหลั่งส า รอะดินาลิน
ที่มา bitcoretech
