เรื่องของการดูแลสุ ข ภ า พนั้น นอ กจากจะให้ความสำคัญเรื่องการกิน และการออ กกำลังกายแล้ว เรายังต้องใส่ใจกับ การนอน อีกด้วย จากการวิ จั ยหล า ยอ ย่ า ง ทำให้เราเห็นว่า การที่คนเรามีคุณภาพการนอนหลับ ที่ดี
จะทำให้สุ ข ภ า พโดยรวมของเราแข็งแ ร งไม่เ จ็ บป่ ว ยง่าย และยังช่วยจัดการกับความเ ค รี ย ดสะสมได้อย่ างดีด้วย เช่นกัน วันนี้เรามี 8 ข้ อที่ไม่ควรทำก่อนนอน เพราะ จะส่ งผลโดยตรงกับสุ ข ภ า พการนอนของเราอย่ างมาก
1. เล่น มือถือก่อนนอน
แสงสีฟ้าที่ออ กมา จากจอโทรศัพท์จะส่ งผลกระทบต่อส ม อ ง ทำให้ส ม อ งต้องทำงานหนัก และจะเป็นตัวขัดขวางการนอนหลับของเรา บางคนอาจรู้สึกไม่ง่วงนอน หากเล่น มือถือช่วงก่อนนอน ทางที่ดีควรวางโทรศัพท์เอาไว้ให้ไกลตัว ในช่วงก่อนนอน เพราะคลื่นของโทรศัพท์ จะรบกวนการนอนของเราด้วย
2. ไม่ทานก่อนนอน
เวลาที่เหมาะสมในการทาน มื้อเย็น คือช่วง 2-3 ชั่ วโมงก่อนเข้านอน โดยที่หลังจากนั้นไม่ควรจะมีอาหารใดๆตกถึงท้องอีกเลย เพราะระบบย่อยอาหารของเราจะได้พักผ่อนอ ย่ า งเต็มที่
ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ หากเราทานอาหารหรือของว่างใดๆก่อนนอน จะทำให้ก ร ะเ พ าะอาหารต้องทำงานหนัก และไม่ได้พักผ่อน ในตอนที่ร่างกายกำลังนอนหลับอยู่
3. ไม่ใส่นาฬิกานอน
ควรถอ ดนาฬิกาข้ อมือออ กทุกคืนก่อนเข้านอน เพราะ พลังงานจากนาฬิกา จะส่ งผลรบกวนการนอนของเราได้ ใครที่เคยชินกับการใส่นาฬิกาตลอ ดเวลา ก็ควรเตือนตัวเอง ให้ถอ ดนาฬิกาออ กทุกคืน จะดีที่สุด
4. ไม่นอนช่วงกลางวัน
การงีบหลับระหว่างวัน ไม่ควรนานเกิน 15-20 นาที หากนานกว่านั้นจะทำให้ตอนกลางคืนนอนหลับได้ย าก หรือหากนอน ก็จะทำให้หลับได้ไม่เต็มที่อ ย่ า งที่ควร เพราะ คุณภาพการนอนจะส่ งผลกั บร่ า ง กายโดยรวม ซึ่งรวมถึงเรื่องของสุ ข ภ า พจิ ตด้วย ยิ่งถ้าใครต้องทำงานที่เจอ กับความเ ค รี ย ดมากๆ การนอนจะเป็นการเคลียร์เรื่องราวเ ค รี ย ดๆออ กจากส ม อง ทำให้รู้สึกมีพลังมากขึ้นและไม่เกิดอาการเ ค รี ย ดสะสมในระยะ ย า ว ซึ่งเป็นที่มาของความเ จ็ บ ป่ วย และโ ร คต่างๆมากมาย
5. ไม่ใ ส่ ชั้ น ใ น นอน
สำหรับสาวๆ บางคนที่ชอบใ ส่ บ ร าขณะนอนหลับ แ ร งกดทับที่เกิดขึ้นจากบ ร านั้นเ มื่อนานไปจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ทำให้นอนหลับได้ไม่สนิท กระทบกับคุณภาพของการนอนได้
6. นิสัยอ่ า นหนังสือก่อนนอน
การอ่ า นหนังสือก่อนนอนนั้น เราควรเลือ กหนังสือที่เบาสม อง ไม่เป็นตำ ร าเรียนหรือเรื่องราวที่จะเพิ่มความเ ค รี ย ดให้ กับส ม อ ง เพราะ ในช่วงเวลาก่อนนอน ควรเป็นเวลาที่ สม อ งต้องผ่อนคล า ยเพื่อจะนอนหลับได้ สนิท
7. ไม่ดื่ มน้ำก่อนนอน
การดื่ มน้ำเป็นสิ่งที่ดี แต่หากเป็นช่วงเวลาก่อนเข้านอน เราไม่ควรดื่ มน้ำอีก เพราะ จะทำให้ช่วงที่นอนหลับ เราต้องลุกขึ้น มาเพื่อเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ยิ่งถ้าดื่ มเข้าไปเยอะ อาจต้องลุกขึ้นกลางดึกตลอ ดคืน ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อน
8. ไม่นอนทั้งเครื่องสำอ า งค์
อาจมีบางวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้ า จ นไม่อ ย า กจะทำอะไรก่อนนอนทั้งสิ้น สิ่งสำคัญที่ขอให้จัดการให้เรียบร้อย ก็คือ การล้างเครื่องสำอ า งค์ให้หมดเ สี ยก่อน เพราะ เครื่องสำอ า งค์ที่อยู่บนผิวหน้า จะเกิดการห มั กหมม และเกิดการอุดตัน ทำให้ผิวแ ย่และเกิดสิ วได้
ที่มา doungrasi
