เคยมีคนคำนวณไว้ว่า ในชีวิตของคนคนหนึ่งจะต้องเดินเกือบ 2 แสนกิโลเมตร และแค่คุณเดินเพิ่มระยะทางมากขึ้นอีกนิด เดินให้ไกลอีกหน่อย หรือเดินให้เร็วอีกเล็กน้อย การเดินก็จะกล า ยเป็นการออ กกำลังกายชั้นยอ ด
ทุกคน มีสุ ข ภ า พที่ดีได้ เพียงแค่ออ กกำลังกาย แน่นอนว่า จะทำให้ร่างกายแข็งแ ร ง ไม่มีโรคภั ยไข้เ จ็ บ สำหรับคนที่เ จ็ บป่ ว ยก็ห า ยได้ด้วยการออ กกำลังกาย ดังนั้น เรามาออ กกำลังกายกันดีกว่า บทความนี้จะแนะนำการออ กกำลังกายที่ทำได้ง่าย และทำได้ทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ นั่นก็คือ การเดินออ กกำลังกายนั่นเอง
1 ลำ ใ ส้ใหญ่แข็งแ ร ง
การเดินสามารถล ด โอกาสที่ผู้หญิงจะเป็น ม ะ เ ร็ ง ลำ ใ ส้ใหญ่ได้ 31เปอร์เซน แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที จะช่วยในเรื่องระบบ การย่อยของอาหาร ถ้า อ ย า ก ให้ถ่ายคล่องทุกวัน ก็ให้เดินทุกวัน
2 เพิ่มก ล้ า มเนื่อ
คุณอาจจะบอ กว่าการออ กกำลังกาย ก็ช่วยเสริมสร้างก ล้ า ม เ นื้ อ อยู่แล้วแต่ที่จริงๆแล้ว การเดินเป็นการช่วย สร้างก ล้ า ม เ นื้ อที่ดีที่สุด การเดินสามารถทำให้ ก ล้ า ม เ นื้ อขา สะโพกและหน้าท้องแน่นขึ้น แค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกก ล้ า มเนื่อหน้าท้อ งและส่วนเอวได้
3 เป็นคนอารมณ์ดี
เวลาอารมณ์ไมดี ลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยล ดภาวะ ซึมเ ศ ร้ าลงได้
4 ล ดความเ สี่ ย งการเป็น โ ร ค อั ลไ ซเ ม อ ร์
จากงานวิจัยของ ม ห า วิ ท ย า ลั ย ไวกิ้งบอ กว่า การเดินช่วยล ดความเ สี่ ย ง ในการเป็น โ ร ค อัลไซเมอร์ ผู้ชายอายุ 71-93 ปี ที่เดิน เกินวันละ 1 กิโลเมตร ความเ สี่ ย งที่จะ เป็น โ ร ค อัลไซเมอร์ จะล ดลงครึ่งหนึ่ง
5 ฝึกให้หัวใจล ดความ ดั น โ ล หิ ต
คนที่หัวใจไม่ค่อยจ ะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้ หัวใจแข็งแ ร งขึ้น และจะช่วยล ดความดัน โ ล หิ ต เดินทุกวันสามารถ ล ดความเ สี่ ย ง ของ โ ร ค ความดัน โ ล หิ ต สูงได้ และ โ ร ค หลอ ด เ ลื อ ด หัวใจได้
6 รั ก ษ า รูปร่างของเรา
จริงๆแล้วไม่จำเป็น ต้องใช้เวลาหล า ยๆ ชม. ออ กกำลังกาย แบบคาร์ดิโอก็ผอมได้ การเดิน อ ย่ า ง เดียวก็สามารถหลีกเลี่ยง การเพิ่มน้ำหนักได้สำหรับผู้หญิง ที่รับประทาน อาหารต ามปกติ เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะ รั ก ษ า รูปร่างได้
7 เสริมสร้างก ร ะ ดู ก
การเดินจะเสริมสร้าง ก ร ะ ดู กและข้ อต่อ หลีกเลี่ย งโ ร ค ก ร ะ ดู กพรุน สำหรับผู้หญิงสูงวัย เพียงแค่เดินสัปดาห์ ละครึ่ง ชม. ก็สามารถ ล ดความเ สี่ ย ง ที่จะเป็น โ ร ค ก ร ะ ดู กพรุนลงได้ 30เปอร์เซน เลยนะ
8 ล ดความเ สี่ ย งของ โ ร ค เ บ า ห ว า น
แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสามารถ ป้องกัน โ ร ค เ บ า ห ว า นได้ และยังสามารถ ล ดน้ำต าลใน เ ลื อ ด ได้ต่อเนื่อง 24 ชม.
9 ช่วย รั ก ษ า โ ร ค ต้อหิน
สำหรับคนที่เป็นต้อหิน การเดินเป็นการช่วยล ดความดัน ในลูกต า งานวิจัยบอ กว่า การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถ สามารถล ดความดันต าได้ อ ย่ า ง มีประสิทธิภาพที่สุด
10. เพิ่มความสามารถของปอ ดและหัวใจ
การออ กกำลังกายปกติ ก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจ และปอ ดได้เป็น อ ย่ า ง ดีอยู่แล้ว ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการห า ยใจ ของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้ออ กซิเจน ผ่ า น กระ แ ส เ ลื อ ด ได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเ สี ยเก่าๆ และยังช่วยเพิ่ม ความแข็งแ ร ง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ได้แบบรวดเร็วเมื่ออ่านจบ อ ย่ า รีรอ รีบออ กไปเดินกันเลย ทำเพื่อตัวเองกันเถอะ
ที่มา forlifeth health.kapook detudomhospital sit-smiling
