การที่เราเป็นคนใจเย็นจะทำให้เรานั้น มีสติมากขึ้น จะไม่ทำอะไรโดยที่ไม่คิดง่ายๆก็คือชีวิตจะไม่พังเ พ ร า ะส่วนใหญ่แล้วคนที่ทำอะไรโดยที่ไม่มีสติใจร้อน มักจะทำให้ชีวิตตัวเองพังลงได้โดยที่ไม่รู้ตัว ฉนั้นวันนี้เราจะชวนทุกคน มาฝึกให้เป็นคนใจเย็นกัน
1.กินอย่ างมีสติ บางครั้งเราก็ทานไปด้วยคุยโทรศัพท์ไปด้วย บางครั้งก็ทานไปด้วยดูจอทีวี จอมือถือไปด้วยแล้วครั้งสุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รับรสชาติ แล้วขอบคุณอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไหร่กันหรือ
2.เดินอย่ างมีสติ เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณทุกสิ่งทุกอย่ าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังมากพอให้สามารถเดินได้ขอบคุณถนนหนทางที่สะดวกสบายมากพอจนเดินก้าวไปได้ และเดินด้วยใจกรุณาด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยย่ำอันงดงามให้กับโลกใบนี้
3.ทำงานอย่ างมีสติ ท่ามกลางมรสุมงาน และการติดต่อผู้คน มากมายตลอ ดวัน เราก็สามารถฝึกสติรู้เนื้อรู้ตัวได้ง่ายๆเพียงหลับต าลง ห า ยใจเข้าและออ กลึกๆ สัก5 รอบลมห า ยใจ โดยให้สติต ามลมห า ยใจโดยไม่คิดเรื่องอื่นแล้วค่อยกลับไปโฟกัสกับงานตรงหน้าใหม่อีกครั้ง
4.ตื่นอย่ างมีสติ แทนที่จะตื่น มาแล้วเช็คข่าวสารจากโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งแรกของวัน ให้เวลาตัวเองซัก 5-10 นาทีนั่งสมาธินิ่งๆ ก่อนจะรับข่าวสารอื่นๆ เพื่อช่วยให้การเริ่มต้นวันใหม่เป็นไปอย่ างมั่นคงในอารมณ์
5.นับหนึ่งให้ถึงสิบ เริ่มจากวิธีพื้นฐานอย่ างนับเลขในใจ เวลาที่เราโ ก ร ธใครให้ลองนับหนึ่งถึงสิบหรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็คงไม่มีใครว่า เ พ ร า ะการนับเลขจะส่งผลให้เรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาไตร่ตรองคิดถึงสิ่งที่ผู้อื่นทำกับเรา และสิ่งที่เรากำลังคิดจะทำด้วย
6.ปล่อยวาง ไม่ยึดติด ปัญหาที่เกิดขึ้นนทุกวันนี้ ส่วนหนึ่งก็เป็นเ พ ร า ะคนเรามีอัตต ามากเกินไป หากเราลองเปลี่ยนความคิดไม่ยึดติดกับตัวตน แล้วลองคิดว่าสุดท้ายวันหนึ่งเราก็ต้องแตกดั บ และสล า ยไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไปเ พ ร า ะฉะนั้นถ้าเรายอมรับกับวัฏจักรแห่งการเกิด-ดั บนี้แล้ว ไม่ว่าเรื่องใดๆ ก็คงเป็นเพียงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น
7.เข้าหูซ้ายทะลุหุขวา อย่ าเพิ่งเข้าใจผิ ดนะครับ เ พ ร า ะปกติแล้ว คำว่า ฟังหูซ้ายทะลุหูขวานั้นเขาใช้เปรียบเปรยคนที่ฟังอะไรแล้วไม่สนใจ ไม่ใส่ใจ ไม่รับความคิดใหม่ๆ เข้ามา แต่ตอนนี้ผมกำลังห ม า ยถึง ถ้าเป็นเรื่องไม่เป็นเรื่องแล้ว การฟังแบบเข้าหูซ้ายทะลุหูขวานั้นนับเป็นเรื่องที่ดีเ พ ร า ะจะทำให้เราไม่ใส่ใจกับสิ่งที่ใครกล่าวมา
8.สนทนาอย่ างมีสติ ฟังอย่ างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา เปลี่ยนสภาพตัวเองให้เป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่าที่พร้อมรับฟังบุคคลตรงหน้าขณะที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความงดงามของความสัมพันธ์ระหว่างคุณและคู่สนทนา สื่อสารด้วยความรัก ด้วยความหวังดี ด้วยใจที่อย ากจะสร้างสรรค์ความห ม า ยดีๆ ระหว่างกันถ้าหากทำ 5 ข้ อแล้ว ยังไม่เห็นผลเท่าที่ควร ให้ลองทำตั้งแต่ข้ อที่ 6 ขึ้นไป
9.ฝึกสมาธิ การฝึกสมาธิให้ใจสงบนั้น มีหล า ยรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ อย่ างที่ผมเคยเขียนในเล่มก่อนๆว่าเมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข
10.รู้เขารู้เรา บางครั้งแค่เราลองมองใส่ใจนิสัยของคนรอบข้างบ้าง ก็สามารถที่จะทำให้เราอยู่ร่วมกันในสังคมได้อย่ างไม่ย ากเย็น แต่เราจะต้องรู้จักระงับสติอารมณ์ของเราด้วย เ พ ร า ะเมื่อเราทราบแล้วว่าเขาเป็นคนแบบนี้หากเรารับนิสัยเขาไม่ได้ ก็ให้อยู่ห่างๆ เข้าไว้เป็นดีที่สุด จะได้ไม่ต้องมีเรื่องมีราวกัน
11.ขอโ ท ษ หากเราทำผิ ด การใช้คำว่าขอโ ท ษนั้นถือเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด ไม่ใช่เรื่องย ากเลย ถ้าเราจะต้องเอ่ยคำขอโ ท ษ เ พ ร า ะคำๆ นี้ไม่ได้ทำให้ศักดิ์ศรีของเราตกต่ำลงหากแต่เป็นการรู้จักยอมรับในสิ่งที่ตนเองผิ ดต่างหากอีกทั้งยังจะทำให้สถานการณ์ที่เ ล วร้ า ยคลี่คล า ยลงได้อย่ างไรก็ต าม เราไม่ควรใช้คำขอโ ท ษอย่ างพร่ำเพรื่อเ พ ร า ะจะทำให้ติดเป็นนิสัยที่ไม่ดี ทำอะไรก็ไม่ระมัดระวัง
12.คิดมากไปหรือเปล่า อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดโ ร คเครียดได้ ยิ่งอากาศร้อนๆ ยิ่งเหตุการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรน เมื่อเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิด จนไม่เป็นอันกินอันนอน ลองเปลี่ยนจากความคิดเรื่องแย่ ๆ เปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆ บ้างสิครับเ พ ร า ะความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา ไม่เชื่อลองทำดู คิดดี ทำดี เท่านี้พอ
13.ห า ยใจเข้า-ออ กลึกๆ การห า ยใจเข้าออ กลึกๆ นานๆ จะทำให้เราได้มีสติยั้งคิดถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้นและทำให้ร่างกายเราได้รับการผ่อนคล า ยจากลมห า ยใจที่รับเข้าและส่งออ ก ดังนั้นก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไปในช่วงเวลาที่มีอารมณ์โ ก ร ธ ลองห า ยใจลึกๆเข้า ออ ก อย่ างช้าๆ จะช่วยให้สถานการณ์รอบข้างดีขึ้น
14.ไม่หนีแต่ไม่ประทะ หากเราไม่สามารถจะทำอะไรกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตรงหน้าได้แต่จะเก็บเอาไว้ก็กลัวจะกล า ยเป็นคนเก็บกดจะเดินหนีก็จะกล า ยเป็นคนไม่ยอมรับความจริง หากเกิดเหตุการณ์แบบนี้ คงต้องใช้สติที่รอบคอบตัดสินใจในการแก้ปัญหา รับฟังสิ่งที่ผู้อื่นว่ามาแล้วก็นำไปปรับปรุงในส่วนที่ไม่ดี หากแต่เป็นสิ่งที่เขาพูดพร่ำเพรื่อก็ไม่ต้องกังวลให้เ สี ยเวลา เลิกคิดไปเลยไม่จำเป็นต้องไปต่อปากต่อคำด้วย เ พ ร า ะการทำเช่นนั้น ไม่ได้ส่งผลดีอะไรขึ้น มาเลย
15.ยิ้มแห่งสย าม รอยยิ้มสร้างโลกนี้ให้สดใสได้ เหมือนดังคำที่บอ กว่า ถ้าคุณยิ้ม โลกก็จะยิ้มให้คุณเพียงแค่คุณไปไหนแล้วมีแต่รอยยิ้มให้คนรอบข้าง คนรอบข้างก็จะอารมณ์ดีขึ้นไปด้วย
ที่มา today.line.me fahhsai
