บางทีมันก็ไม่แปลกหรอ กนะ ที่ชีวิตของคนเรา จะต้องเจอ กับเรื่องแย่ๆเข้ามาในชีวิต แต่ต่อให้ชีวิตของเรานั้นจะเจอแต่เรื่องแย่ๆ แต่มันก็ไม่ได้หมายความว่า ชีวิตของเรานั้น มันจะต้องเจอเรื่องแย่ๆ ไปตลอ ดหรอ กนะ มีเรื่องร้ า ยเข้ามาในชีวิต มันก็ต้องมีเรื่องดีๆเข้ามาบ้าง เป็นธรรมดาของชีวิตแหละนะ เพราะฉะนั้นอ ย่ าพึ่งคิดยอมแพ้หรือถอย เวลาที่เราต้องเจอ กับเรื่องแย่ๆที่ผ่านเข้ามา แต่ขอให้เรายืนหยัดสู้กับมันเอาไว้
ทุกๆ คนย่อมมีช่วงเวลาที่รู้สึกอ่อนแอ ข า ดที่พึ่ง หมดกำลังใจ สิ้นหวัง แน่นอนว่าเมื่อเจอภาวะแบบนี้เราย่อมอย ากกลับมามี จิตใจเข้ม แข็ง ดังเดิม เพื่อ ดำเนินชีวิตต่อไปให้ได้ ขอแนะนำ 9 เทคนิคที่จะช่วยให้ จิตใจเข้มแข็ง ที่ทำได้ไม่ย าก รับรองได้ว่าจะช่วยดึงความเข้มแข็งกลับมาให้ใจได้แน่นอน
1.สังเกตความรู้สึกดีที่เกิดขึ้นจากการนึกถึง
ลองสังเกตดูว่าการรู้สึกว่า จิตใจเข้มแข็ง นั้นทำให้คุณรู้สึกดีเพียงใด ปล่อยให้ความเข้มแข็งซึมซับเข้าไปในกายใจของคุณ ถ้าคุณต้องการ อาจลองนึกถึงช่วงเวลาอื่นๆ ที่คุณรู้สึกเข้มแข็งด้วยก็ได้
2.รู้สึกถึงพ ลั ง ในตัวเอง
คราวนี้รับรู้ถึงความรู้สึกมีพ ลั ง ในตัวคุณ ลองสังเกตดูว่าลมห า ยใจของคุณมีพ ลั ง ในตัวมันเองอย่ างไรบ้ า ง รู้สึกถึงกล้ามเนื้อของคุณ ถึงความสามารถของคุณที่จะเคลื่อนไปในทิศทางใดก็ได้ รู้สึกถึงเรี่ยวแรงแห่งสั ต ว์ป่าในตัวคุณ ถึงแม้ว่ามันก็รู้สึกอ่อนกำลังลงเช่นกันในทางใดทางหนึ่ง
3.นึกถึงคนที่คอยสนับสนุนคุณ
ลำดับต่อไป รั ก ษ า ความรู้สึกเข้มแข็งนี้ไว้ แล้วลองนึกภาพคนสักคน หรือ กลุ่มคนสักกลุ่ม ที่คอยสนับสนุนส่งเสริมคุณ พย าย ามนึกให้สมจริงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นึกภาพใบหน้าของบุคคลนั้น เ สี ยงของเขาหรือเธอ เปิดใจปล่อยให้ตัวคุณได้รับการสนับสนุนส่งเสริม ให้คุณค่า และได้รับความเชื่อถือ
4.ห า ยใจเข้าลึกๆ มีสติอยู่กับตัวเอง
ห า ยใจเข้าและทำความรู้สึกว่าได้สำรวจร่ า ง ก า ย มีสติระลึกรู้ถึงความคิดใดๆที่ผ่านเข้ามาในใจ โดยไม่ต้องพย าย ามเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมัน รับรู้ถึงความรู้สึกเข้มแข็งในการมีสติระลึกรู้ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ชัดเจนและยั่งยืนเสมอไม่ว่าจะมีสิ่งใดผ่านเข้ามาในการรับรู้นั้นๆ
5.นึกถึงตอนที่ตัวเองเข้มแข็งมากๆ
ระลึกถึงเวลาที่คุณรู้สึก จิตใจเข้มแข็ง มากๆ ลองนึกภาพสถานการณ์นั้นๆ ให้เข้มข้น มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ นึกถึงความรู้สึกเข้มแข็งที่คุณได้สัมผัสมา รับรู้ถึงพ ลั ง ในลมห า ยใจของคุณ พ ลั ง งานในแขนขาของคุณ พ ลั ง นั้นก็ยังเต้นตุบๆอยู่ในวันนี้เช่นกัน ในหัวใจที่เปี่ยมพ ลั ง ของคุณ
6.รับรู้ว่าความสนับสนุนนี้ทำให้เข้มแข็งขนาดไหน
พย าย ามทำความรู้สึกว่า การได้รับความสนับสนุนนี้เพิ่มความรู้สึกเข้มแข็งให้คุณอย่ างไร ปล่อยให้ความเข้มแข็งซึมซับเข้าไปในกายใจของคุณ โดยที่คุณอาจทำแบบฝึกหัดช่วงนี้ซ้ำๆ กับคนกลุ่มอื่นๆ ที่สนับสนุน
7.เข้มแข็งไว้โดยไม่ดิ้นรนต่อต้าน
เข้มแข็งไว้ แต่ไม่จำเป็นต้องไปดิ้นรนต่อต้านใดๆ ปัญหาใดๆ ล้วนไหลผ่านสติ หรือความตระหนักรู้ของคุณ เหมือนก้อนเมฆที่เคลื่อนผ่านไปในท้องฟ้า ทำใจให้กว้างเข้าไว้ ผ่ อ น คล า ย และรู้สึกสบายๆ รับรู้ถึงความเข้มแข็งในลมห า ยใจของคุณ
ในความตระหนักรู้ของคุณ ในความชัดเจนของใจคุณ ในความสมบูรณ์เป็นหนึ่งเดียวของร่ า ง ก า ย คุณ และในเจตนาที่ดีของคุณ ในขณะที่คุณใช้ชีวิตไปในวันนั้น ให้คุณหมั่นสังเกตความรู้สึกเข้มแข็ง สังเกตว่าความรู้สึกเข้มแข็งนั้นเป็นความรู้สึกที่ดีเพียงใด ปล่อยให้ความเข้มแข็งซึมซับเข้าไปในกายใจของคุณ
8.นึกถึงเรื่องที่ท้าทายและยืนหยัดอย่ างมั่นคง
ในขณะที่คุณอยู่ในความรู้สึกเข้มแข็งนั้น ให้นึกถึงสถานการณ์ที่ท้าทาย แล้วยืนหยัดอย่ างมั่นคง ตระหนักรู้ถึงพื้นที่อันกว้างขวางที่อยู่ล้อมรอบสถานการณ์ที่ย ากลำบากนั้นๆ ปล่อยให้มันเป็นอย่ างที่มันเป็น ในขณะที่คุณยังรู้สึกเข้มแข็งและปักหลักมั่นคง
9.สังเกตความรู้สึกอื่นที่เกิดขึ้น มาด้วย
ลองสังเกตความรู้สึกอื่นๆที่ผุดขึ้น มาด้วย บางทีอาจจะเป็นความรู้สึกตรงกันข้ามด้วยซ้ำไป เช่น ความรู้สึกอ่อนแอ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งใดที่ผุดขึ้น มาก็ใช้ได้ทั้งนั้น เพียงแค่ใช้สติสังเกตมัน ปล่อยให้มันเป็นอย่ างที่มันเป็น และปล่อยมันไป จากนั้นก็นำความใส่ใจของคุณกลับไปที่ความรู้สึกเข้มแข็งใหม่
ที่มา jingjai999
